Preciso parar de tomar café e refrigerantes agora que estou grávida?

Escrito para o BabyCenter Brasil

A equipe editorial do BabyCenter responde:

A grávida não precisa parar completamente de tomar café e refrigerantes, mas os especialistas recomendam que gestantes e mulheres tentando engravidar evitem grandes quantidades de cafeína, substância que está presente em cafés, chás (incluindo chá verde), refrigerantes e chocolate. 

A verdade é que após décadas de controvérsias e estudos apontando resultados completamente diferentes, ainda não há um consenso sobre o quanto de cafeína é seguro consumir durante a gravidez. Assim sendo, o melhor a fazer é pecar pelo excesso em nome da saúde do seu filho e diminuir o consumo por dia. 

A organização norte-americana March of Dimes, voltada à promoção da saúde de bebês, aconselha gestantes a limitarem a dose de cafeína a menos de 200 mg por dia (mais ou menos duas xícaras de café coado). 

A recomendação segue-se aos resultados de um estudo publicado em março de 2008 pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology, mostrando que mulheres que consumiam 200 mg ou mais de cafeína por dia dobravam o risco de passar por um aborto espontâneo se comparadas às que não consumiam cafeína. 

Qual o efeito da cafeína no meu corpo e no do bebê?

A cafeína é um estimulante que aumenta o seu ritmo cardíaco e o metabolismo, o que consequentemente afeta a maneira como o bebê se sente. Embora esse tipo de estímulo, quando constante, não seja saudável para o feto, breves momentos -- como os que se seguem ao consumo de uma xícara de café, por exemplo -- não chegam a fazer mal. Para o bebê, a situação é semelhante a você correr para pegar um ônibus. 

Se você está acostumada a beber bastante chá e café, talvez sinta que precisa deles para "funcionar" durante o dia, mas faça o possível para cortar suas doses, porque o efeito pode ser contrário. Saiba, no entanto, que às vezes é mais questão de hábito do que de necessidade. Procure fazer mudanças na sua rotina para evitar aquele momento do cafezinho. 

Além do bem-estar do bebê, considere o seu próprio. Grande quantidade de cafeína tem efeito diurético, o que quer dizer mais idas ao banheiro. Outro problema é que ela provoca insônia e pode deixar você com uma bela dor de cabeça depois que for filtrada para fora do seu corpo. 

Chás e café podem ainda prejudicar a capacidade do seu corpo de absorver ferrose consumidos durante uma refeição ou em um intervalo de meia hora antes ou depois dela. Baixa de ferro durante a gravidez pode levar a uma anemia. 

Que bebidas e comidas contêm cafeína?

Conforme mencionado acima, a cafeína pode ser encontrada em cafés, chás, refrigerantes à base de cola e chocolates. Alguns medicamentos, incluindo aqueles para dores de cabeça, resfriados e alergia, também contêm cafeína. Não tome nenhum remédio durante a gravidez sem antes consultar o obstetra. 

A quantidade de cafeína em chás e cafés pode variar bastante, dependendo da maneira como são feitos, mais fortes ou fracos, e do tamanho da xícara em que são servidos. Veja a lista abaixo para ter uma ideia aproximada da proporção de cafeína em algumas bebidas e alimentos: 

Item	Quantidade	Cafeína
Cafezinho coado	1 xícara de 50 ml	25-50 mg
Cafezinho expresso	1 xícara de 50 ml	50-80 mg
Café instantâneo	1 xícara de 80 ml	60-70 mg
Capuccino	1 xícara de 80 ml	80-100 mg
Café descafeinado	1 xícara de 50 ml	Menos de 5 mg
Chá coado	1 xícara de 180 ml	30-100 mg
Chá gelado em lata	1 lata de 355 ml	70 mg
Chá preto de saquinho	1 xícara com um saquinho	10 mg
Refrigerantes à base de cola	1 lata	30-60 mg
Refrigerantes diet e light à base de cola	1 lata	40-70 mg
Refrigerantes à base de guaraná	1 lata	menos de 5 mg
Refrigerantes à base de limão	1 lata	0 mg
Bebidas energéticas	1 lata de 250 ml	80 mg
Chocolate	60 g	10-50 mg
Analgésico contendo cafeína	1 comprimido	30-65 mg

Gostaria de deixar de consumir cafeína. Alguma dica para largar o hábito?

É possível que seu próprio corpo se encarregue disso. Muitas mulheres veem sua paixão por café desaparecer no primeiro trimestre da gestação, quando o paladar se altera e a náusea também pode incomodar. 

Se você não tiver essa mãozinha da natureza, não se preocupe, dá para continuar usufruindo o que você gosta, cortando a cafeína aos poucos. Confira algumas dicas: 

• Reduza a quantidade de cafeína no chá deixando o saquinho na água por menos tempo. Se você está acostumada a esperar cinco minutos antes de tirá-lo, diminua para um só e terá a metade da cafeína na sua bebida. 

• Não consegue passar sem um café? Experimente tomar café instantâneo, em vez de coado, pois o coado tem mais cafeína; ou então faça o seu café coado com uma quantia menor de pó. 

• Troque o chá preto pelos de ervas. Veja aqui alguns cuidados que deve ter no consumo de chás à base de ervas. 

• Ande sempre com uma garrafinha de água à mão. Na hora que der a vontade de segurar a xicrinha de café, vá tomando goles da garrafa de água para enganar. 

Para quem tem o costume de beber muito café ou chá, a falta da cafeína costuma provocar sintomas de abstinência nos primeiros dias. É possível que você sofra com fraqueza, tontura, fadiga e dor de cabeça. 

A melhor maneira de amenizar esse tipo de reação é diminuindo sua ingestão de cafeína devagarinho. Comece eliminando meia xícara por dia. Se você estiver achando difícil, às vezes dá para enganar seu desejo tomando um café ou chá descafeinado. 

No caso dos refrigerantes, veja se consegue trocar os à base de cola pelos de guaraná ou limão (estes sem cafeína nenhuma na fórmula), ou, melhor ainda, experimente substituí-los por água com gás. 

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